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睡眠不足怎么办 教你一招让你酣然入睡

睡眠对人体的重要性不言而喻。如果睡眠不足,大家在白天工作的时候会没有精神,特别容易瞌睡,整个人也非常烦躁,这个时候要怎么办呢?影响到人们睡眠的原因太多了,情绪是频繁出现的一个因素。人们都喜欢通过饮食改善睡眠,吃什么好呢?

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

自己没有什么精神,全身无力、总是睡不醒整个人都非常不舒服,那么可能就是睡眠不足了。大家在平时可以抽出几分钟的时间休息,这个时候即使打几个哈欠也能够让大脑更加清爽,缓解睡眠不足的症状。大家还可以中午的时候抽出半个小时的时间休息。

自己没有什么精神,全身无力、总是睡不醒整个人都非常不舒服

平时人们需要调整自己的睡眠时间,入睡的时间应该要安排在晚上10点左右,早上也要尽早的起来。还有在睡觉之前不能喝刺激性的饮料,晚饭也需要注意饮食要清淡一些,这样能够避免让情绪过于激动,还有也不许过度的玩耍,保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

大家在睡觉的时候,需要注意自己的睡姿,可以采用右侧卧的睡眠姿势,这样的姿势能够减轻心脏的负担。因为心脏在身体的左侧,右侧睡眠会减轻心脏的承受压力。我们在睡觉的时候,应该要避免把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。

另外,不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难,而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话,也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神

睡眠不足的原因

1、焦虑:现代社会由于工作和学习的压力非常大,因此人们普遍都存在焦虑的现象,焦虑会导致人们心神不宁,对大脑的神经系统也会产生影响,使得人们在夜间无法及时入睡。

2、过于敏感:很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象,他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感,但是在城市的生活中,想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的,这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。

3、熬夜加班:熬夜加班是当前职场经常会出现的问题,很多人在生活中也喜欢熬夜,这就导致生物钟被这些活动所打乱,当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候,就会导致人体出现失眠的问题。

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睡眠不足怎么办睡眠不足吃什么