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缺钙的原因 竟然是它“偷走了”你的钙物质

正常的情况人体内的血钙是比较稳定的,如果身体对于钙物质摄取不足,或是摄取钙功能下降的时候,人体会有缺钙的症状。其实生活中有很多人知道自己缺钙,却不知道是什么原因,缺钙后大家要怎么办呢?饮食是人体钙物质主要的来源,吃什么能为身体补钙呢?

缺钙的原因

1.长时间使用电脑工作的人缺乏锻炼,所以肌肉就会有废用性萎缩的问题,人体的骨骼关节得不到负荷刺激,之后就会促进破骨细胞功能活动加强之后会导致骨细胞活动减弱,如果说人体骨骼中钙盐含量下降,那么身体中骨骼的脆性增加而韧性降低,比较容易出现骨折。身体缺钙,易导致骨质疏松。

长时间使用电脑工作的人缺乏锻炼

2.市面上比较普通的中杯装即磨咖啡当中含有150至200毫克咖啡因,多数的上班族都会在早、午、晚的时候喝一杯这样已经超出了成人摄取量300毫克的1倍。还有人体过量的饮用咖啡,很有可能会引起紧张不安、烦躁、焦虑等情况,咖啡因还会让身体中的钙质流失,长时间饮用会引起缺钙。

3.现在的年轻人可以说是越来越宅了,因为大家平时上班都很忙很累,所以一到了周末的时候,就会在家休息,一些人会有两天不出门也不会想起运动健身的情况,上班的时候就更不会运动了,由于常年不运动,很有可能会导致身体缺钙。

4.身体发胖,就想到减肥,减肥快的方法就是节食,但是在节食减肥状态下,特别是水果蔬菜代餐的情况下,是容易发生钙流失的。减肥期间脂肪发生大量分解,其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化,往往会在血液中暂时堆积,造成血液偏酸的危险。此时,身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性,造成钙的损失。

身体发胖,就想到减肥,减肥快的方法就是节食

缺钙怎么办

第一,通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。通过合理调整饮食结构,根据不同人群在不同年龄段所需要的钙元素补充量的不同,针对性的进行食补。比如,豆浆和豆腐等豆制品、海带、小白菜、芹菜、虾皮、芝麻酱等高钙食物,或者饮用含钙量较高的牛奶,都能够起到补钙的效果。孕妇和小儿等对钙的需求量是很大的,所以好在临床医师的指导建议下,合理搭配每日饮食。

第二,常规补钙的同时,必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳能够增加体内维生素D的生成,而维生素D可促进钙质的吸收、缓解钙的流失、增强骨质。一般推荐每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳比较好。

第三,钙剂的选择和服用要正确

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缺钙吃什么缺钙怎么办